最全徒手腿部训练全在这里,轻松突破增肌瓶颈期!

时间:2016-10-18 16:50:57   |    篱落手工坊

  提高腿部训练水平对整个肌肉水平和力量有很大的提高,毕竟腿部是力量的源泉,我们很难找到只有上半身发达,腿部不发达的人,所以,为了提高整体肌肉质量,好好练习腿部吧!

  

  NO.1

  每组15~20次,共2组

  动作要领:双脚与肩同宽或稍宽

  徒手深蹲

  注意事项:切勿塌腰,力量集中在大腿上

  NO.2

  每组15~20次,共2组

  ?

  动作要领:双脚与肩同宽或稍宽

  下蹲至臀部与椅子接触后

  即回到站立姿势

  注意事项:膝关节不要锁死

  NO.3

  每组15~20次,共2组

  

  动作要领:单脚站立,另一只脚单脚

  向前伸展,另一只脚深蹲

  注意事项:核心力量控制,膝关节不锁死

  NO.4

  每组15~20次,共2组

  

  动作要领:保持深蹲起始姿势

  做板凳上下跳跃深蹲

  注意事项:力量控制住,注意别受伤

  NO.5

  每组15~20次,共2组

  动作要领:双脚与肩同宽站立

  做慢下快起深蹲

  注意事项:膝关节不锁死

  NO.6

  每组15~20次,共2组

  动作要领:单脚站立在板凳上

  另一只脚悬空,单脚深蹲

  注意事项:注意保持身体平衡,防止受伤

  NO.7

  每组15~20次,共2组

  动作要领:这个动作叫做

  保加利亚蹲,单脚后置于板凳上

  深蹲同时手臂前伸保持平衡

  注意事项:膝关节不锁死

  NO.8

  每组15~20次,共2组

  动作要领:双脚比肩宽,侧方深蹲

  注意事项:膝关节不锁死,保持身体平衡

  NO.9

  每组15~20次,共2组

  动作要领:单腿贴于臀部,

  另一条推深蹲,下蹲时手触地

  注意事项:膝关节不锁死

  光说不练假把式,

  运动完就打个卡再走呗