小臂说,我狠重要!你知道吗?

时间:2016-10-19 12:22:58   |    艺术品收藏与投资

  别落下这个如此瞩目的地方!

  今天我们要说的是小臂,很多人只注重练上臂部,殊不知,当你穿着短袖或者是衬衫时,你的小臂同样是多人眼球的部位。小臂的组成远比我们想象的要复杂,我们将会进行深入浅出的分析,帮助大家建立良好对肌肉的意念控制,提高大家的小臂发展。

  前臂肌肉由20块小肌肉组成,可以被分成不同区域。前臂的顶端由腕部伸肌组成,底部则由腕部屈肌组成。

  (前臂解剖图)

  功能1-腕伸

  前臂的首要功能就是负责腕部的伸直。我们建议大家先感受一下伸直手指对前臂伸肌收缩的影响。为了最大化这个功能,我们建议大家用哑铃来进行单侧的练习。

  功能2-腕屈

  前臂肌肉的第二个功能就是手腕的弯屈。完整的手腕弯曲指的是当你的掌心从前臂相平的位置到于前臂成90度。腕部屈肌是腕部伸肌的对抗肌,所以只需要进行和腕伸相反的动作即可。

  功能3-肘屈

  前臂的还有一个重要功能就是在肘关节。这个功能由肱桡肌控制,为了最大化肘屈时对于前臂的刺激,采用对握的握法来抓住哑铃,或者是掌心向下。

  功能4-腕内收或外展

  这是前臂的另外一项功能。这个过程会刺激到其他的前臂肌肉,腕外展和内收会刺激到前臂屈肌和伸肌的不同区域。为了感受到这一过程,只需要保持掌心向下,左右移动手。

  功能5-手臂力量

  很多的练习都需要你的手足够强壮,而前臂的训练就是围绕这一点展开的。为了最大化孤立前臂来获得超量负载,你可以用静态收缩的方法来训练。抓住一对哑铃,持续20-30秒,之后放下,此时你将会感受到前臂的灼烧感。

  前臂的练习无外乎两个动作,腕弯举和腕伸。

  腕弯举对于前臂屈肌是非常棒的练习,它是一个孤立练习,所以不要想着用很大的重量。我们建议大家在凳子的边上做这个动作,掌心向上,保持手肘朝向身体的后方,让你的手肘垂下,接着收起手指,带动掌心向前臂运动

  腕伸刺激的是腕部屈肌的对抗肌,同样,这是一个孤立练习。你将会发现自己不得不使用非常小的重量,也许空杆就够你受的了。同样要使用凳子,让你的手臂靠在凳子上,掌心向下,伸直手腕直到手和地面平行。

  当你发现自己的大臂发展的还可以的时候,请看看你的前臂,如果你发现两者的发达程度有了明显的区别的时候,也许你需要考虑一下单独的前臂训练了。

  前臂的训练可以安排在手臂训练日,也可以安排在背部训练日后,无论你怎么练,练什么动作,只要你能够消化我们今天讲解的内容,严格保证动作形式,你会发现前臂的发展让你不可想象。

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