平和质人的 健身气功运动处方

时间:2016-10-19 01:04:34   |    明明家手工皂

  平和质是指阴阳气血调和的体质状态,主要表现为体态适中,面色红润,精力充沛。通常为健康的体质状态,但有些慢些疾病稳定期的人仍可能为平和质。所谓平和就是阴阳平衡,但有些人可能是一种低水平的阴阳平衡,仍有向亚健康体质转化的倾向,故仍应注意保养。

  今天向大家推荐的就是有助于进一步改善和提高平和质人群的健康状况,同样也是既简单又易学,既省时又省力,于办公室和家中都可练习的健身气功动作。

  易筋经·掉尾势

  练习者两脚与肩同宽,上体前屈,塌腰抬头。双手十指相扣后下按。然后,臀部向左前扭动,同时转头向做后,目视尾闾。稍停片刻后反向练习。一左一右为一遍,重复3-5遍。完成后缓缓起身,还原成放松直立状态。

  掉尾势动作俯身牵拉督脉,抬头转动又可刺激到任脉,可谓“打通任督二脉”的动作。任脉主导人体手足六阴经,“任”有担任、任养之意,凡精、血、津、液均由其主管。督脉主导手足六阳经,“督”有总督,总揽之意,具有调节阳经气血的作用。当人体十二经脉气血充盈,就会流溢到任督二脉,任督二脉气机旺盛,则会循环作用于十二条经脉,所以“任督通则百脉皆通”。使得全身气脉得以调和,气血畅通。

  ■注意事项:

  1在扭头及摆臀的过程中,容易出现摇头顺势摆臀的现象,应注意交叉手下按固定不动以稳定重心,同时也要体会同侧肩与髋相合。

  2高血压、颈椎病患者和年老体弱者,上体前屈幅度可适当减小,头部动作应小而轻缓。

  (国家体育总局健身气功管理中心/供稿)