孕妇一日三餐的科学吃法

时间:2016-10-17 18:33:35   |    童年智造 创意亲子手工

  生一个健康、聪明、可爱的孩子是天下每一位父母的共同心愿。小生命的诞生,将是一个家庭中最重要的时刻。对于那些身怀六甲的准妈妈和初为人母的新妈妈,如果能了解这一特殊时期的营养食谱,那么无疑对妈妈和孩子都有巨大的帮助。

  

  孕妇一日三餐注意事项

  为了保证母体有良好的营养摄入,产出一个健康的婴儿,提醒您注意下列事项:

  1、孕妇需要营养,保证胎儿的生长,因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10~20%。如早孕反应的恶心、呕吐,可采取少量多餐,饮食宜清淡,易消化,可吃些酸枣、桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之类。

  2、孕期血容量猛增30%,需要700毫克铁来制造红血球,是平时的三四倍,宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物,每周吃二三次猪肝,必要时可服用铁剂,避免贫血,但不宜饮茶。

  3、增加含钙乳制品或食品的摄入,并多晒太阳,还可服用钙片。

  4、每天要进食500至700克蔬菜,补充孕妇所需要的维生素,中、晚餐后吃一份水果。

  5、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇,更要注意菜不要太咸,多食一些利水的食物。

  6、摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素,参与构成胎儿的组织和器官,调节重要生理功能,增强母体的抵抗力,维持胎儿脑发育,因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入,保证优质蛋白质的供给。

  7、注意合理的营养搭配,平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素,营养合理搭配,既无不足,也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产,营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症,造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化,做到粗细搭配,荤素搭配,既不偏食,也不挑食。

  精品课堂丨孕妇一日三餐的科学吃法

  10.20周四晚8-9点

  最美妈咪微课堂

  授课讲师:张鹏

  1、国家二级公共营养师。现就职于中国妇产科在线,担任高级营养顾问一职。多年从事一线孕期营养与保健研究及指导,具有丰富的经验积累。

  2、擅长母婴营养与健康管理、孕期日常保健、孕期营养指导与营养配餐的搭配和制作;孕期中医食疗养生;一直专注于”治未病“和慢性病营养改善的研究,专注母婴健康。

长按下面图片选择

【“识别图中二维码”】

最美妈咪小米微信为好友

  最

  美

  妈

  咪

看这里,看这里,看这里,下载最美妈咪APP~有24小时医生在,孕妈咪有任何疑问都可以咨询医生,随时解答咯~