如何地科学解释真实有效,的减肥瘦身原理

时间:2016-10-18 02:01:29   |    慕可可DIY手工巧克力

  大家都知道运动减肥瘦身是,也无疑不是健康减肥的好途径几乎每个运动爱好者减肥方法都会告诉你。只要照着做就会瘦来,但是当你运动了之后满怀希望地去称体重时,却又发现自己的体重不减反增!这是大家都知道运动减肥瘦身是,也无疑不是健康减肥的好途径怎么回事了呢?我很真诚告诉你不用担心,有疑问的是并不止你一个人;就是想要搞清楚为什么我运动后体重反升不降呢?那么要从运动减肥的本质开始分析了,现在就快让瘦瘦一一小编来科普下吧,

  户外运动在减肥瘦身中的两个很重要作用:

  1.就是直接消耗大量的热量、于氧化脂肪、还有减轻体重‘’

  2.提升身体代谢于肠胃消耗,增加日常能量的消耗,同样也是可以达到减轻体重的目的。

  就在看起来在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了;为何还有很多人在运动了几天后却发现自己的体重不减反有很大的增加了?

  增加的重量并不是脂肪

  本来之前不怎么运动的,突然运动后的体重增加了主要不是脂肪增加,而是其主要的原因是身体内的糖和水的驻留;在运动中我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗;是运动中最先供能的物质,科学有数据显示在人体的总存量大约在250g到400g之间;而在运动结束后由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原,

  在专业运动员比赛前有常见如下的经典饮食;运动安排在赛前4天到6天会进行高强度、大运动量的练习尽可能快速消耗糖原;在赛前1到3天,减少运动强度和运动量并会增加进食含糖食物;这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1到2倍,在比赛时的耐力表现也会更好,

  一倍的糖会原换来三倍的水份

  运动过后在安排合理的饮食之下,肝糖原会快速补充,在糖补充的过程中;身体会按照糖原类:水=1:3的比例来储存大量的水这个数据是被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据;最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候;还要再储存上3倍的水,也就是总重量达到了400g的重量;增加总的来说了,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了;

  运动之后仍然需要补充水分要大量,这要说明的是;虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水;但这并不是说运动完最好不要喝水;这样说是不合理论的;这样体重才能减轻,实际上如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分会容易使身体脱水的状态,糖原也无法得到补充身体反而会出现疾病情况;而如果进行的是高强度间歇性的力量练习,身体更是需要补充水分了在水分中还应补充碳水化合物,

  已经juice有实验证明,在进行此类运动的过程中会补充含碳水化合物的饮品;可以有效延迟身体疲劳感,使运动更加持久如果你本来是不运动的话;现在想着因为减肥而不得不运动了呢,然后会遭遇运动后的体重增加等,这个时候请不要慌乱,而要了解到这是人正常的生理阶段,并且这个阶段是会在规律运动1、2周内即会消除的。