秋冬已至,嘴唇皲裂的你却还不知道补充维生素B2?

时间:2016-10-18 13:14:18   |    MUSE手工烘焙

  维生素B族有十二种以上,是所有人体组织必不可少的营养素,是食物释放能量的关键。因全是辅酶,参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢,所以被列为一个家族。

  今天我们就来聊聊,维生素B家族的扛把子之一——维生素B2

  秋冬已至,天干物燥,很多小伙伴嘴唇干燥甚至脱皮,却跑来问小编为何唇膏越涂越干,下至日韩性价比之王牌护唇膏,上至欧美大牌拯救唇裂神器,试过那么多品牌,却依然还不了自己一个水润的双唇?

  那是因为你一天到外就想着用凡士林、蜜蜡之类的东西外部保湿,却从没注意到这是身体在告诉你,盆浴,你缺维生素B2啦!

  唇膏只能暂时缓解嘴唇干燥,并不能从根本上解决这个问题,你们热衷于买买买各大护肤化妆品,却从来不愿意真正调理自己的身体,心疼。

  维生素这个东西大家都不陌生,从小到大各种补A补B补C补D的概念深入人心。家里一堆保健品却总是想不起吃一粒,水果蔬菜那么多却又不知道该吃什么。

  你除了知道补充维生素好,你又真的了解它们吗?

  你除了知道补充维生素好?你又清楚自己到底缺什么吗?

  ABCDEKP,傻傻分不清啊!

  不要再盲目地跟风各大养生节目和广告了,跟小编一起来了解日常不可或缺的 维生素B2!

  维生素B2是什么?

  核黄素(也叫维生素B2)对于人体细胞的生长、发育和功能非常重要,参与体内生物氧化与能量代谢,与碳水化合物、蛋白质、核酸和脂肪的代谢有关,可提高肌体对蛋白质的利用率,促进生长发育,维护皮肤和细胞膜的完整性。

  用句通俗的话来说,就是很重要!

  举个栗子:维生素B2参与人体皮肤和粘膜的细胞生长发育,当B2缺乏时,人体无法产生出足够的皮肤和粘膜细胞,去顶替已经代谢掉的细胞,缺口就产生了,患处的皮肤或粘膜就像雪被融化了一样,由一个小点发展成一个创面,这就是溃疡。

  发生在食道,就是食道溃疡。

  发生在胃里,就是胃溃疡。

  发生在肠道,就是肠道溃疡。

  发生在女性的子宫颈,就是宫颈糜烂。

  溃疡面如果长时间不能愈合,就会被细菌感染,产生炎症,单纯使用消炎药,只能暂时控制细菌的繁殖,并不能使溃疡愈合。

  所以“很重要”可不是句废话,不能大意的亲!

  下面就让我们端正坐姿,一起360°无死角地了解这个磨人的维生素B2!

  需要多少量的维生素B2

  总不能一天到晚吃吃吃,每天十几粒营养片下肚却反问为何没感觉到体内游走的洪荒之力。

  首先,我们需要知道人体贮存维生素B2的能力是有限的,当维生素B2摄入量较大时将超过肾阈即通过泌尿系统,以游离形式排出体外。

  只有根据你的年龄和性别,适当摄入,才能在不浪费的情况下为自己的身体补充合适的能量。

  如下图表格所示:

  哪些食物可以提供维生素B2

  如上所述,维生素B2容易消化和吸收,被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减;它不会蓄积在体内,所以时常要以食物或营养补品来补充。

  除了你每日吃的各种强化食品,也同时天然存在于一些食物。

  我们可以通过食用如以下食物,来获取推荐量的维生素B2。

  鸡蛋、器官肉类(如肾脏和肝脏等)、瘦肉和低脂牛奶绿色蔬菜(如芦笋、西兰花和菠菜等)强化麦片、面包和谷物制品

  哪种维生素B2的膳食补充剂可用?

  维生素B2可存在于复合维生素补充剂/多矿物质补充剂、维生素B群膳食补充剂和仅含维生素B2的补充剂内。

  注意:人体一次最多最多只能吸收27mg,一些补充剂内维生素B2的含量超过推荐量,可不要做无用功啊。

  我现在的维生素B2的摄入量是否足够?

  还没有买保健品的人摸摸自己的荷包开始思考要不要添置维生素B2营养片了?

  不,你想多了!

  其实大多数人都能从其食用的食物中摄入足够的维生素B2,极少见有缺乏的情况。

  当然,存在某些人群可能会比其他人更难摄入足够的维生素B2:

  • 素食运动员(尤其是不吃乳制品和鸡蛋的严格素食者)

  • 孕妇和哺乳期女性及其孩子

  • 素食主义者

  • 不吃乳制品的人

  • 患有致维生素B2缺乏的遗传疾病患者(如婴儿Brown-Vialetto-VanLaere 综合征)

  如果我没有摄入足够的维生素B2,会怎样?

  老是听小编说维生素B2很重要很重要,好像并没有感觉到,如果你仍然觉得它可有可无,那就大错特错了!

  当你没有从自己吃的食物中摄入足够的维生素B2,或当你患有某种疾病或激素类疾病,则你可能会患上维生素B2缺乏症。

  维生素B2缺乏症会引起皮肤类疾病,如口角疮、嘴唇肿胀和皲裂、脱发、咽喉痛、肝病以及生殖和神经系统问题等。

  就如前文小编所提到的溃疡问题,轻微缺乏维生素B2或许没有什么感觉,但到一定程度时就会出现明显的症状,严重、长期的维生素B2缺乏症还会导致红细胞短缺(贫血),致使你感觉无力和疲劳。它还会导致你的眼睛的晶状体混浊(白内障),影响你的视力。

  看到这里如有以上症状的你还不赶快重视起来维生素B2?小编只能帮你到这了。

  维生素B2补充剂对健康有哪些影响?

  科学家们正在研究维生素B2,以更好地了解它对健康的影响。这里有一个本研究所举的例子。

  偏头痛

  偏头痛是由于脑细胞的能量储备减少或脑血管强烈痉挛所致。一些研究表明,但其他研究并没有得出此结论。维生素B2补充剂通常极少会有副作用,因此一些医学专家建议,可以在医疗保健人员的指导下,试试维生素B2是否可以预防偏头痛。

  维生素B2有害吗?

  目前研究未发现维生素B2会产生任何有害作用,过量的维生素B2会从尿液中直接排出体外,所以,不用担心服用过量的问题。

  当然,看了这篇文章大家还是要学会合理利用资源,何必浪费钱补过量的维生素B2呢。

  维生素B2与相关药物的相互作用

  尚不明确维生素B2是否会与任何药物发生相互作用。但是,如果你正在服用任何膳食补充剂和处方药或非处方药,请务必告知你的医生、药剂师和其他医疗保健人员。遵从医嘱,他们会告诉你该膳食补充剂是否可能会与你的药物发生相互作用,或该药物是否可能会干扰你的身体对营养物质的吸收、使用或分解。

  课后总结

  维生素B2可以在食物中得到补充,而对于平时不注意饮食容易发生口腔溃疡的人群来说,也可适当补充,但要注意不要过量。

  很多人因为广告宣传而觉得自己需要营养补充剂。而事实上你可以选择找出自己膳食结构中的问题并改正,这在大部分情况下也是膳食摄入不足引起的轻微营养不良的根治办法。食物中本身就含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和其他有益于健康的物质。

  在某些情况下,如果真的觉得自己有健康问题,所需的营养物质低于推荐量,从而觉得自己需要补充剂,请 即刻询问医生。

  不要怕麻烦,通常情况下花几块钱挂个主治医师的号也不用排队,加上去医院的路费也就十几块,但是可以省下你可能花在不必要的保健品上的几大千!根据医嘱选择膳食补充剂进行合理补充,才是正道。

  最后的最后,希望大家能通过这篇文章对维生素B2有一个全面的认识,让我们为了美好的明天,干下这碗干货!