秋季健身首选这4种运动

时间:2016-10-17 21:13:27   |    民谣手工首饰

  来源:人民网健康(rmwjkpd),已获授权

  导语

  奥运季里小伙伴们都坐不住了,全民运动开始啦!立秋过后早晚天气凉爽,正适合运动健身。秋季适合什么样的体育锻炼?一起来看小编整理的运动秘籍,让我们健康运动起来吧!

  1

  秋季愉悦身心——户外太极

  户外太极可调节情绪,每天打30分钟左右,打完后浑身就活动开了,心情也比较愉快。之后再闭目养神,静坐一会,动静结合,放松身心。

  2

  要的就是安全——快慢走结合

  慢跑前,先在操场上走一走,活动一下肢体。随后调整好呼吸,把握好速度,跑个八九圈,微微出汗,然后继续在操场上走走。慢跑和快走安全系数很高,大部分人都适合。选择运动场所也很简单,只需要避开车辆,找相对安全的地方就可以,自家小区,或者附近学校操场就更好了,方便又安全!

  3

  静态锻炼也给力——来节八段锦

  静态运动八段锦,运动强度适宜,每天清晨起来做几组动作,活动一下颈椎、腰椎,感觉会非常轻松,关节损伤也很小。 两套八段锦的动作只需要15分钟,很省时间,做完后上班也很有精神,中老年人都很适合。

  4

  秋季适合练心肺——打乒乓球

  乒乓球很多人都会,无论是家人还是同事,总能找到对手。打乒乓球时间控制在30分钟到一小时之间。为了避免出现拉伤,还可以做快走、骑自行车等运动。这样的有氧运动对心脏、血管都有好处。

  中医教你入秋运动补肺三招

  “第一招”,以两手抱头顶,婉转回旋俯仰10次。可疏通颈部及胸背部经脉,促进血液循环,增进肺机能。

  “第二招”,以两手相叉头上,左右摇曳身子10遍。可去关节间风湿寒邪,治疗肺脏诸疾。

  “第三招”,两手拍脚胫(小腿前外侧)10遍。可开胸膈,利肺气,治疗肺脏疾病。做此运动时若能配合叩齿,效果更好。具体方法是轻轻叩齿36次,不要出声。

  运动时注意脚部锻炼

  运动必然离不开脚,可以说脚是运动的基点。爱上运动就要保护好自己的脚,因为千里之行始于足下。所以在运动时要加强脚部锻炼,同时也是加强踝关节前后内外肌肉的能力。

  1 踝关节前方力量的训练:用一根橡皮筋或弹力带提供适当的阻力,连续做“勾脚尖”的动作,注意要按“快起慢回”的节奏。连续完成15个,重复三组。

  2 踝关节后方力量的训练:单脚站立,扶着墙或椅背保持平衡,然后用站立的那只脚迅速踮起脚尖,然后缓缓落下,没错,也是“快起慢回”的节奏。同样连续完成15个,重复三组。

  3 踝关节内外侧力量的训练:同样是用弹力带作为阻力,当弹力带将脚前掌向外拉时,对抗弹力带运动,锻炼的是脚踝内侧肌肉。

  4 相反,当弹力带将脚前掌向内拉时,对抗弹力带运动,锻炼的是脚踝外侧肌肉。同样是“快起慢回”的节奏。同样连续完成15个,重复三组。

  专家建议:

  运动中用力过猛和瞬间发力都最容易导致跟腱损伤甚至断裂,而一旦断裂则需要手术治疗加术后康复。因此,专家提醒爱好运动的市民,重视运动前的热身,如果参与运动会竞技比赛项目,至少要提前一个月开始准备。临时抱佛脚最不可取。同时,特别要注意髋关节、膝关节、踝关节的运动。

  在运动中一旦出现意外伤害,对于肌腱等撕裂伤,应尽快冰敷,使血管收缩预防肿胀,同时避免继续运动导致二次伤害,水肿期一般要7至14天左右,之后还有经过4至6周的恢复期。

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