为什么胸大肌和肱二头肌搭配训练效果更好

时间:2016-10-18 22:48:55   |    每天学点人际交往艺术

  当我在昨天的一篇关于全身肌肉训练安排的计划里面,其中我这样安排了一个肌肉的搭配,胸大肌和肱二头肌在一天进行训练,背部肌肉和肱三头肌在一天,好多的人在评论里面就开始进行盲目的评论。各种各种的很多,有人说不合适,这样搭配不对,不合理等等,当然也有人说好。我在这里给大家解释清楚,为什么锻炼胸大肌的时候,和肱二头肌搭配比较好。如果你是初级水平,随便搭配,没有人给肌肉的搭配做一个定位。这样的搭配各有各的好。

  胸大肌肉和肱三肌的搭配

  通常主动肌和协助肌群搭配在一起进行训练,主要是集中在一起进行训练。而不是分成两次训练,这样的训练是为了节省时间,如果一个小时只是锻炼胸大肌一块肌肉,一天只是一练,这样的训练不是很好,如果想要两练,又没有那么多时间,所以在锻炼完胸大肌之后,顺便带一下肱三头肌,然而当我们在锻炼胸大肌的时候,刺激到的不仅仅是胸大肌,还有我们的三角肌前束,肱三头肌等。所以三头已经被进行刺激了,在锻炼完胸大肌以后,紧接着在去单独锻炼肱三头肌,一般人是无法使用三头肌肉的最大重量的百分之七十到八十的重量进行训练。因此对于肱三头肌的训练效果不会很好。如果是分成两练,中午锻炼胸大肌,晚上锻炼肱三头肌,初学者达不到这样的水平,对于中级水平,在训练肱三肌的时候,也会受到影响。

  胸大肌和肱二头肌搭配

  这样的训练可能一般感觉比较奇怪,不太适应,因为在他们的脑海中已经养成了一种训练习惯,以为胸大肌就应该和三头搭配,背部肌肉就得和二头搭配,这样的想法是不对的,而且这个想法也是往往使很多人进入平台期的原因。想要锻炼好自身的肌肉,就要不断改变训练方法,训练手段,训练计划等等,打破常规训练,给身体一种新鲜的刺激感,身体的肌肉就会在不适应的情况下,再次形成超量恢复。好了说了这么多,还没有说为什么胸大肌和二头搭配的好处。这样的搭配很明显,是针对于手臂不长的,一天两练的专业健身者的训练方法,中午练胸,下午或者晚上练二头。为什么这么练,道理很简单,一个大肌肉群,加一个小肌肉群,然后两个肌肉群之间相互不影响。当锻炼完胸大肌以后,还可以使用二头百分之七十到八十的重量进行训练。这样的训练除了可以充分刺激胸大肌之外,还可以充分刺激肱二头肌。从训练效果上面这样的搭配更好,而且也是打破常规的搭配,所以也在这里,轻轻地告诉告大家一句话,健身先健脑。

  如果你一天一练,随便搭配。如果你一天两练,请胸大肌和肱二头肌一起搭配,背部肌肉和肱三头肌搭配。原创不易,如果大家觉得好,请点个赞。

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