运动后总是食欲大增怎么办?

时间:2016-10-18 20:03:27   |    热手工DIY小站

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  你是否曾经有这样的感受,运动完除了能喝完一大瓶矿泉水外,甚至觉得自己能吃下好几大碗米饭,运动完不久就会有强烈的饥饿感?当然,这种情况是情理之中的事情,经常锻炼可以促进我们的新陈代谢,增肌饥饿感。因此,这个时候我们需要掌控好自己意识,才能保证:“热量消耗大于热烈摄入”这样的减脂准则不被破坏:

  • 第一点:保持清醒,看清楚自己的现状。

      想要拿一盒冰淇淋降降温时,问问自己,这一盒相当于5km跑步里程消耗热量,我真的有消耗这么多吗?我接下来补充碳水,需要补给一定量的蛋白质与脂肪,食物总热量有限制,而这杯冰淇淋并不能使我不再饥饿,果断放弃吧。所以,运动后我们需要保持清醒,只有高质量的运动饮食,才能满足我们的营养需求,又不会白费运动所付出的汗水。

  • 第二点:思考,我是真的饿了吗?

      每次锻炼后,问自己一个问题:“我真的饿吗?”,如果你不能肯定地回答这个问题,“是”,那你很有可能只是在锻炼时没有喝足够的水。我们经常误认为口渴的感觉。所以,在吃零食之前,先喝一大杯水,然后看看你的感觉如何。如果肚子还是在咆哮?那你一定要吃点东西了。短暂的训练之后,你需要一个150-200卡路里的零食补给。当然如果你训练时间更长,当然需要的更多的饮食补给。

  • 第三点:饥饿使得运动能力下降,规律饮食来解决。

      运动过后,强烈的饥饿感来袭,在接下来的休息时间内没有足够的营养补充,使得运动能力下降,那么这种情况需要恢复规律饮食才能保证血糖恢复正常平衡。当然配合运动的饮食方式完全取决于我们个人的运动目标。你想减肥?那就约定限制好自己一天三或五餐的膳食平衡。如果你只是想保持运动活力和健康,那么你也可以在两餐之间吃些零食。

      来确保你快速横扫饥饿的是吃富含蛋白质的食物,一个方法,每顿饭中有:瘦肉、鱼、乳制品、坚果、豆类等。研究人员发现,与碳水化合物和脂肪相比,食用蛋白质更容易产生饱腹感

  • 第四点:更加合理的安排我们的训练计划

      如果你总是训练过后觉得饿,那么这种情况下,我们需要注意我们训练的计划是否过量了。不管你是喜欢在早餐、午餐或晚餐之前锻炼,合理的计划同时会给出能量补充的具体标准量,辅助锻炼。这样,我们不会过度感到饥饿,训练能量不足,训练过后也不会异常饥饿

  • 第五点:做你喜欢、且能够获得成就感的运动项目。

      我们经常会听到一些不理解健身的人说:“健身太折磨自己了...” ,如果热爱健身的人,我想一定不觉得挑战、突破自我是折磨。去找一项自己热爱的运动项目吧。试着改变我们的思维方式。找一个你喜欢的活动去做,不管是跑步、骑自行车、自重训练或者瑜伽。锻炼是我们对身体灵魂的奖励,为身体做的一些善事,用精力去保持它的年轻与活力。

  好了,今天的推送就到这里,如果你有运动前后的一些小心得,不妨留言给小编,我们会分享给更多人,关于大家的训练的点点滴滴...

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