别让腰椎”闹脾气”

时间:2016-10-18 08:43:09   |    三峡传媒艺术学校

  你的腰椎还好吗?不管是在外放松还是再苦逼加班的你,是不是开始感觉到腰部如针扎般隐隐作痛,起床困难?这些症状都在提醒你你的腰椎已经符合不了这样强度的运动了。

  腰椎病发病原因较多:

  一是工作姿势不良,造成腰椎周围的韧带由于长期得不到充足的气血供应,就会慢慢形成钙化,两侧的牵拉受力开始不均匀,久而久之,椎间盘就会突出,挤压周围的组织神经,颈腰椎病就会形成了;

  还有就是环境阴寒湿重导致腰椎病病发。国庆节期间气温变化无常,对于那些劳损的肌肉和韧带,本来气血本来就不够通畅,寒湿之邪就更容易侵入,进一步加重其劳损,影响其对关节的保护功能,进而引发骨关节的病变,加重了我们病变部位的病情。

  怎么预防腰椎病“闹脾气”?

  第一,多多活动。

  我们熟知当肌肉长期处于紧张状态,就会形成乳酸堆积,感觉肌肉酸痛。正常情况下,如果胳膊腿酸了,我们活动一下,很快就能解除这种乳酸堆积。而现在我们却渐渐忽视了这点,坐在电脑旁,一坐就是一天。所以我们应该在一个动作保持30分钟左右适时的活动一下颈椎、腰椎。

  注意事项:颈椎犯病之时千万不要做360度的圆周运动,只作90度的向左转,向90度的向右转的动作,以确保我们脖子两侧的韧带都能够得到均衡的牵拉。

  第二,少吹空调。

  尤其是不要让空调正对着吹。因为天热人的汗毛孔是张着的,空调一吹,寒湿很容易进入体内,会加重我们韧带的钙化。

  第三,杜绝可乐。

  减少包括可乐在内的一切碳酸饮料的摄入。可乐含有大量糖分,对关节的慢性侵袭如温水煮青蛙,过程是渐进的,因此很难被人们重视。

  第四,补充营养。

  一般说来,25岁以后人体软骨就开始发生退行性病变,应注意给软骨增加“营养”。平时多摄取含有丰富胶质及软骨素的食物,以及不饱和脂肪酸的海鲜,可帮助您保养关节与预防关节炎的发生。例如蹄筋,鱼汤,肉类,木耳,猪骨汤,鸡骨汤等含有丰富的胶质,是大家耳熟能详的保护关节食物。

  第五,姿势正确。

  日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

  (本文系康教授说健康创作,编辑:余媛,欢迎转载。传播健康,收获善意…)

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